co teraz jesz

[...] więc wybieraj produkty nisko przetworzone, bo takie zawierają najmniej chemii i składników o których nic nie wiemy. Nie chce mi się liczyć, ale jadłaś pewnie z 1200kcal, teraz musisz podwyższyć. Rób to stopniowo - co tydzień podbijaj o 100kcal. Zasadę podziału makro przyjmij taką: Białko - 2g/kgmc, tłuszcze - 1g/kgmc, węglowodany - reszta. [...]

Nic nie jesz? Co do planu-polecam FBW.Mogą być 2 zestawy. Gotowca znajdziesz w etapie 4: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Z tym jedzeniem to jest tak, że jadam w miarę regularnie (śniadanie, obiad, kolacja), staram się sam sobie przygotowywać posiłki, ale nie kontroluję tego co jem, ile jem i tak dalej. Robię to [...]

[...] idac spac okolo 24 musisz jesc przynajmniej o 22 jeszcze cos Wiesz z pomocą... trudność polega na tym ze człowiek niedoświadczony zawsze utknie w miejscu, co z tego jak ci teraz cos zaproponuje jak za 3-4 tygodnie się do tego przyzwyczaisz i nie będziesz miec korzyści. Po pierwsze musiałabyś wiedzieć ze rzeczywiście będziesz trzymać jakaś [...]

diete ma kazdy, jeden slaba, drugi lepsze, przeciez kazdy cos musi jesc czyli jakas dieta jest. Nie wierze ze kiedys nie mieli diety. Ja cwicze teraz na silowni gdzie wlascicielem jest 13 krotny mistrz Anglii uczestnik olimpiady w latach 70tych. Nieraz z nim rozmawiam o diecie ,wie mniej niz wiekszosc z sfd. Mimo tego wiedizal zeby byc silny [...]

gramatura? zapotrzebowanie? rozkłady btw? rozpisz posiłki w kolejności teraz czytam Jem intuicyjnie, chodzi o rozklad posilków czyli, że co? trzymasz się samych zasad? w takim razie po kiego jakiś jadłospis? chcesz wiedzieć czy jesz dobrze? 1. soki - out, jogurty tylko naturalne 2. znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? [...]

[...] sie odzywiać zdrowo, niskokalorycznie, duzo warzyw i owoców.Tym berdziej ,że miałam (i mam )dużą nadwagę. Wszystkie w/w objawy zniknęły jak zmieniałam dietę. Jestem teraz na niskowęglowodanowej.Zwiększyłam ilość białka i tłuszczy, zmniejszyłam ilość węglowodanów. Czuje sie jak nowo narodzona, mam duzo energii,potrzebuje mniej snu itd... [...]

[...] nie powiem, moze zla technika itp itd, tez wiele czynnikow. Jak jest dieta dobra i kcal sie zgadza to trening nawet jesli jest ten sam, to sila idzie robi sie progres chociazby ciezarowy i masa i obwody i tak ida. Z tym kcal jest ok, nie ma sensu zmniejszac teraz do 300-400 jak juz wjechales na bilans 500-600 kcal. Obserwuj co sie dzieje.

Odczucie chęci zjedzenia, czasem można pomylić z głodem, jesz odpowiednią ilość warzyw, pijesz wodę? Wiesz jak wcześniej jadałeś byle jak, nie liczyłeś czy coś, to teraz nagla zmiana tryby życia może też okazać się ciężka dla organizmu. Kwestia adaptacji, ale możoiwe, że kalorii jest za mało, ja poczekałabym, by zobacyzć co wykażą obwody.

Aga: WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum, chleb żytni razowy. teraz wywal to wszytsko , jesz warzywa i tylko warzywa oraz straczkowe: fasolki, ciecierzyca i soczewica, oraz groszek. po treningu owoc. na tym koniec do nastepnego tygodnia po wprowadzeniu diety i popatrzymy co sie dzieje

[...] to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie natomiast ile węglowodanów dziennie jesz. Pamiętaj,że w porównaniu do diety redukcyjnej jakąś już kiedyś miałaś, teraz muisz mieć więcej węgli, bo po pierwsze priorytetem nie jest utrata tłuszczu, po drugie potrzebujesz energii w swoim sporcie! :-) Staraj się, by posiłek przedtreningowy [...]

Nie wygląda to źle i przez 3 tygodnie możesz co nieco jeszcze zrzucić, ale teraz kalorykę masz dość nisko więc można ewentualnie dołożyć jeszcze jakiejś aktywności jeśli to możliwe. Natomiast teraz doczytałem, że jesteś na diecie bezmięsnej, więc jeśli masz problem z ilością białka to możesz się wspomagać suplami. Jeśli jesz produkty mleczne to [...]

Wklej cały jadłospis wieczorem to zobaczymy, co za dietę stworzyłaś Mnie nie interesuje, czy czujesz głód, czy nie Masz jeść tyle kalorii i trzymać rozkład BWT jaki podałam wcześniej. Bo tak, jak jesz teraz to... Tragedia Za mało tłuszczu- pierwszy krok do problemów hormonalnych, itd. itd.

teraz spojrzałem co jesz na reduckcji boczek?? nabiał tez wyrzuć. teraz olej diete na ktorej jestes zrob tak jak kolega wyzej napisał i pozniej zrob zbilansowana po 2 chłopie 1400 kcal przy 88 wagi?? skąd ty to wziales?? kto ci taka diete rozp[isał?? sorry przeczytałem teraz całosc co dzien dostrarczasz inna ilosc kcal twoj organizm głupieje jak [...]

Widzicie pisanie tu mija sie troche z celem ponieważ nie jedna osoba powiedziałą ci że wyglądałąś fajnie na 1szej stronie, ale teraz ykhm... a ty ciągle sie upierasz. JEżeli uważasz że twoje życie czyli ciągła dieta jest fajna spoko ale wiedz ze wielu ludzi stara ci sie pomuc i jakoś cie z tego wyprowadzić to tu ze chcesz mieć fajny bzusek itp, [...]

Matylda wiesz kiedy zaczyna się chudnąć - kiedy przestaje się o tym myśleć. Gdy zaczynasz spożywać konkretne, dobrze zbilansowane posiłki. Gdy jesz dużo - a nie się głodzisz. Na razie to Twój umysł musi się chyba trochę przestawić i przestać obsesyjnie myśleć o tym, że musisz schudnąć. Coś o tym wiem, bo identycznie jak Ty do tego podchodziłam - [...]

Założenia diety na najbliższy tydzień: 1300 kcal; 130 g białka,85 g tłuszczu, 0 węglowodanów Białko pozyskujesz: z ryb, mięs (staraj się nie jeść kurczaka), jajek Tłuszcze: j.w. + masło, smalec, oliwa z oliwek, Warzywa: minimalnie 750 g na dzień; jedz zielone i nie wliczaj ich do bilansu (kapusta, brukselka, kalafior, brokuły). Napoje: co [...]

[...] CZASACH - WIEC WALCZ Z NIM. ROZMIAR BICEPSA NIE JEST WAZNY - WAZNE ZEBYS WYGLADAL PROPORCJONALNIE I NIE MIAL ZA DUZO TKANKI TLUSZCZOWEJ (CHYBA ZE JA LUBISZ ) ----------- teraz jest ciepło wiec jezdzij na rowerzez codziennie i rob po 20 km albo i wiecej. NIE UOGOLNIAJMY - WAZNIEJSZY OD ILOSCI PRZEJECHANYCH KILOMETROW - JEST CZAS AEROBOW JAK I [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłownie aeroby i reszta, ale nie chudne. Chodzi o to, że od kiedy zabrałam się za redukcje jadłam naprawdę mniej niż jem teraz (nawet moja mama mi się dziwi: "Boże, a ty znowu jesz?!") Tylko, że z tego co sobie orientacyjnie liczyłam to staram się ale nie zjadam nawet tych 1800 kcal. Nie daje rady. Ale przyzwyczaję się. I [...]

[...] a co do masy zrobionej na insie ( co jesz tak wygladasz ) a tak to kiedys lecialem inse razem z gh trenem mixem femka dieta ok nie zrobilem wiele ale nabicie itp super , teraz jak lece inse na masie i dop*****lam na maxa zarcie ( czasem syf ) to i npodlewa ale i tak jak przed treningiem wezme to i tak prozki wychodza , ale mysle najlepsze [...]

[...] ten sugerowany,np.6-10 czyli: 1-2s jako rozgrzewka + 2-3s docelowe(robocze)(zacznij od 2) szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i teraz najwazniejsza rzecz: NA TWOIM POZIOMIE-PRZY ZALOZENIU,ZE JESZ PRAWIDLOWO ORAZ POSWIECASZ ODPOWIEDNIO DUZO CZASU NA SEN-POWINIENES ZWIEKSZAC OBCIAZENIA CO TRENING-CZY TO [...]